Вам нравится бегать, и вы уже тренируетесь с энтузиазмом, в зависимости от вашего уровня и ваших целей, от одного до семи раз в неделю. С солнечными днями вы приняли решение. Вот и мы пробежим марафон.
И всем сердцем планируете тренировки на несколько месяцев. Вы знаете это или уже испытали это, марафон не может быть импровизированным. Это цель, которая может обернуться насилием для организации, особенно если для вас это просто хороший способ провести время с коллегами и друзьями, поэтому измерьте вложения, которые вы собираетесь направить на это, и подумайте обо всех своих активах, которые нужно мобилизовать, чтобы достичь этого!
Мы редко думаем о тех мышцах, которые не видны, настолько незаметны и настолько полезны, что они скрыты за другими поверхностными мышцами. известно.
Вот два, которые заслуживают нашего внимания: подвздошно-поясничная мышца и поперечная.
Знаете ли вы подвздошно-поясничную мышцу (часть мышц спины живота)?
Расположен на каждой стороне позвоночника, он начинается от поясничных позвонков (от L1 до L5), проходит за паховой связкой (пересекает таз) и вставляется на малый вертел бедренной кости, в точке внутри в верхней части бедра.
Поясничная мышца — это наша мышца, которую согласно теории традиционной китайской медицины называют «мусорной мышцей». Он снимает напряжение, исходящее со спины, напряжение, исходящее от пищеварительной системы, и напряжение, которое мы снимаем с земли с помощью наших опор. Если эта мышца спазмирована или сокращена, это создает нагрузку на позвонки вниз и вверх на ногу. Конечно, это не бесплатно и вызывает боль как в спине, так и в коленях.
В частности, спазм поясничной мышцы может быть причиной того, что одна нога «короче» другой. Эта ситуация очень изнуряет бегуна, потому что вес тела должен уравновешенно опираться на колени, чтобы суставы гармонично поглощали повторяющиеся удары во время бега. Боль в пояснице или коленях искажает ощущения во время нагрузки, вызывая компенсаторное поведение таза, который смещается, а затем распространяется на колени и лодыжки
Итак? Что делать с этой важной мышцей для общего баланса тела, если вы ее не видите и чувствуете только тогда, когда вам больно?
Как без риска увеличить нагрузку тренировки?
Практикующий традиционный китайский массаж может усилить эффект от личной работы, ускоряя процесс циркуляции энергии за счет стимуляции акупунктурных точек или пути движения тела.
Нормализация спазма поясничной мышцы может за несколько минут, например, избавить вас от боли, связанной с интенсивными тренировками.
Практикующий продолжает проведя «тест большого пальца» для измерения напряжения, а затем на той стороне, где большой палец будет короче другого, это поможет вам постепенно растянуть поясничную мышцу.
Перед любым упражнением или массажем эта нормализация повышает эффективность бодибилдинга и предотвращения боли.
Знаете ли вы поперечную мышцу (также являющуюся частью нашего основного брюшного пресса)?
Он прячется за нашими «великими правами» (плиткой шоколада) и является одним из столпов нашего брюшного ремня , потому что он поддерживает наши внутренние органы. Очень чувствительный к стимуляции, он очень популярен среди китайских массажистов, которые больше говорят о меридиане пояса, тэ мо.
В китайской медицине Тэ Мо — это уникальный энергетический канал , потому что он поперечный и трижды огибает пояс. Это так называемый «чудесный» меридиан или даже «чудесный сосуд», потому что, идя по пути других меридианов, он является «бис-маршрутом» для энергии.
Стимуляция точек Иглоукалывание, расположенное на этом меридиане, будет суверенным для бегуна, потому что оно усиливает его способность поддерживать все его туловище и, следовательно, оптимизировать его беговой шаг.
Массаж этого меридиана в сочетании с нормализацией поясничной мышцы c — это новый шаг, гарантированный на следующей тренировке.
Упражнение 1
Ваши ступни являются датчиками энергии, которая приходит к нам от земли. Во время бега вы стимулируете их интенсивно и требовательно, а в состоянии покоя также стимулируете их между двумя занятиями.
Работайте босиком, параллельно на ширине плеч, и найдите опору в передней части, разводя их в стороны. хорошо пальцы ног и глубоко дыша, втягивая живот на вдохе.
Ваши ноги будут благодарны вам за то, что вы освободили их от обуви и носков, обеспечивая большую устойчивость и ощущение. Если вы находитесь в равновесии, ваши пятки могут оторваться сами по себе без усилий.
Я рекомендую эту тренировку перед тренировкой, особенно после дня, проведенного за столом, или даже когда вы просыпаетесь, чтобы усыпить суровость дня. Помните, что ваш позвоночник связан с пищеварительной системой, поэтому массируйте его изнутри.
Упражнение 2
Лежа, сделайте от 3 до 5 вдохов брюшным прессом, предпочтительно сгибая колени на груди. В китайской медицине бедра представляют собой события из прошлого, а живот — настоящее. Возвращая прошлое в настоящее, вы облегчаете переваривание неприятностей, усвоение всего хорошего, что случилось с вами в последнее время, а также вы вонзаете свой позвоночник прямо в землю.
Эти две техники помогают сохранить ваши глубокие мышцы, не только подвздошно-поясничную, но и те, которые расположены вокруг живота и имеют гармоничную морфологию.
В суматохе вашей марафонской тренировки вы сможете увеличить загружает километры каждую неделю, одновременно ограничивая риск повреждения мышц и суставов.
