В бодибилдинге никогда особо не обсуждается тренировка, включающая стимуляцию отдельных мышц во время различных частей тренировки.
Что я имею в виду под этим вот в чем заключается менталитет наращивания мышц, который гласит, что мы должны сжать мышцу, а затем перейти к следующей.
Это не обычная практика — возвращаться к той же группе мышц в случайное время во время тренировки делая перерывы и переходя на другие группы мышц.
В бодибилдинге сейчас есть все эти дурацкие правила, и если вы идете против правил, значит, вы делаете что-то не так, верно? Неправильно!
На собственном опыте бодибилдинга я обнаружил систему наращивания мышц, которая очень хорошо работает для РОСТА, КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Одну и ту же группу мышц можно тренировать 2 -3 раза в неделю по этой системе, и вы можете чувствовать себя восстановленным перед каждой тренировкой. И да, анаболические стероиды только помогут.
Сложные движения говорят нам, что наши мышечные группы работают вместе
Вы все время слышите это, не так ли? ? «Как мне получить самый большой самый быстрый способ?» все хотят спросить.
И вы всегда слышите, что люди рекомендуют тяжелые сложные движения, потому что сложные движения связывают несколько групп мышц для выполнения определенных упражнений, что, в свою очередь, стимулирует не только отдельные мышцы, но и ваше тело как весь рабочий блок.
Таким образом, когда кто-то делает жим лежа, он тренирует не только грудь, но и трицепсы, плечи и широчайшие (широчайшие должны поддерживать грудь для движение, так как тело работает над движением группы мышц-антагонистов вперед и назад).
Когда кто-то делает становую тягу, он не просто работает над силой спины, но и использует свои ловушки, нижняя часть спины, ноги и пресс.
Подъем над головой и жим не только тренируют плечи, но и стимулируют предплечья, спину и ноги.
Это причина того, что так много атлетов-олимпийцев, силачей и пауэрлифтеров наращивать размер без тренировки каждое небольшое упражнение, которое есть, и при этом выглядеть более развитым, чем многие другие, практикующие традиционные изолирующие упражнения.
Мне нравится использовать аналогию с тем, что называется «эффектом разрушения».
Если бы я бросил камень в стеклянное окно, в том месте, где камень проходил через окно, образовалась бы дыра, но все окно было бы повреждено и треснуло.
Это способ, которым систематический комплексный лифтинг стимулирует рост мышц отверстие представляет собой основную группу мышц, которая была непосредственно задействована в упражнении, все трещины вокруг этого отверстия — это ваши другие группы мышц, помогающие основной группе мышц, на которую воздействует комплексное упражнение.
Итак, мы знаем о Уже давно организму нравится не только работать как единое целое, но и расти и восстанавливаться как единое целое.
На самом деле не осталось ничего, что можно было бы доказать о том, что комплексные упражнения улучшают рост мышц. Однако, если делать слишком много комплексных упражнений, есть негатив…
Востановление тренировки от комплектных подъемов может длительно знать
А вот где я остановился. в продвинутые, мелкие, когда дело доходит до бодибилдинга…
Восстановление после тренировки часто может быть намного сложнее, если выполнять слишком много комплексных подъемов / подходов комплексных подъемов за неделю.
Конечно, упражнения для новичков в понедельник / среду / пятницу, ориентированные в основном на комплексные упражнения, могут быть возможны, но это также может быть вредно, в зависимости от того, кто вы и ваш уровень развития в тренажерном зале.
Парень, который занимается в тренажерном зале несколько лет и уже создал прочную основу, может оказаться не в состоянии реально ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и чувствовать себя восстановленным перед следующей тренировкой, если все, что он делает, — это тяжелые комплексные упражнения.
По мере того, как мы продвигаемся по пути наращивания мышечной массы, все может измениться, не говоря уже о том, что мне самому нравится ходить в тренажерный зал по психологическим причинам, а также из-за того, что я хочу достичь физически.
На самом деле, мое душевное здоровье, вероятно, более важная причина, по которой я хожу в спортзал сейчас чаще, чем какая-либо другая причина.
Я все еще выполняю комплексные упражнения во время тренировок, но я делаю это экономно, чтобы они не брали так много. что я не могу вернуться в спортзал на следующий день и хорошо потренироваться.
Примером того, о чем я говорю, может быть упражнение для спины, состоящее из становой тяги или стойки делает 3 или 4 подхода где-то на тренировке, но не 8 подходов по 3 повторения (что заняло бы большую часть тренировки).
Нет, я буду подтягиваться, тяну — броски, тяги на тросе, подобные упражнения и где-то периодически я использую сложное движение, и бывают дни, когда я могу даже пропустить его, в зависимости от того, как я себя чувствую в этот день.
Сделайте несколько упражнений. недели без Если вы выполняете комплексные движения или работу со свободным весом, то да, вы можете немного похудеть. Сделайте неделю или две между сложными упражнениями в качестве опытного тренера, который уже нарастил большую мышечную массу? Нет, ты ни черта не потеряешь.
По мере того, как я все больше и больше углублялся в развитие своего тела, иногда это начинало немного сбивать с толку.
Я постоянно подумайте про себя: «Ну, все говорят, что мне нужны тяжелые комплексные упражнения для общего роста и силы, но становится все труднее восстанавливаться после подъема только таким образом, но я также не хочу уходить слишком далеко от проактивных мер, таких как вес работы (отжимания, подтягивания, приседания и т. д.).
Так что, черт возьми, мне делать?
Есть ли какой-то метод тренировки, который позволяет мне включать несколько разных стилей обучения?
Есть ли стиль тренировок, направленный на хорошее развитие мускулатуры, а также на подготовку меня и позволяющий достаточно быстро восстанавливаться, чтобы регулярно посещать спортзал?
Тренировка с весом
Именно тогда я начал тренировки, которые привели меня к созданию программы Shredded Ops, а затем и программы-сиквела Let the Blood.
Я просто сказал, к черту все, я хочу делать то, что считаю правильным с точки зрения нескольких аспектов физического развития и силы. Я не хотел просто ходить в этот проклятый спортзал два раза в неделю, как того требуют другие силовые тренировки.
Я не хотел сидеть там 5 минут между каждым подходом из 3 повторений, выходя из спортзала и даже не чувствовал, что у меня была приличная тренировка, или что у меня повысился пульс, и я вымыл токсины.
Я не хотел делать эти случайные шпагаты с этими идеальными небольшими диапазонами 8-12 повторений, которые рекламируются как « лучше всего подходит для гипертрофии мышц».
Так что я начал ходить в тренажерный зал и атаковать его, как гребаное животное. Я продолжал двигаться в тренажерном зале.
Я отказался от мысли о том, в какое время во время тренировки я буду делать подход до отказа или когда самый сложный подход будет во время тренировки.
Бля , Я начал начинать сет №1 тренировки как адский набор разминки.
Я начал добавлять тяжелую работу после работы с большим числом повторений. Я смотрел на тренировки как на борьбу. В бою вы не бросаете все, что у вас есть в первые 2 секунды, а затем через 5 минут говорите противнику, что вам нужно остановиться, потому что у вас закончилась энергия.
Я просто сказал, к черту все это, увидев, как все тренируются Так же, черт возьми, я знал, что должно быть что-то, чего не получат люди.
Теперь я держал мыслительный процесс реакции моего тела как единого целого в уме, этот менталитет сложного подъема никогда не покидал меня.
Но меня всегда интересовала одна вещь: почему я не могу тренировать определенную группу мышц, затем ненадолго перейти к другой группе мышц, а затем вернуться к той, которую тренировал заранее?
Почему я это сделал? все должно быть стимулировано и завершено перед тем, как перейти к тренировке? Здесь я должен был руководствоваться своим собственным суждением, и это суждение подсказывало мне, что когда я перейду от одной группы мышц к другой и еще одной, а затем вернусь к паре групп мышц и снова буду воздействовать на них, мой насос станет больше.
Понимаете, возьмем, к примеру, грудную тросовую муху…
Теперь, во время сета с тросовой мухой с большим количеством повторений вы целитесь прямо в грудь, но вы также «касаетесь» бицепс, удерживая ручки в положении, слегка согнутые в локтях.
Это несколько стимулирует ваши бицепсы, верно? Так почему же, черт возьми, кто-то не может сделать какую-то работу с грудью, затем перейти к работе с бицепсами, а затем вернуться к другому упражнению для груди?
И поскольку работа с грудью стимулирует плечи, почему не может быть того же сказал про работу плеч на одной тренировке?
Какого черта у меня не могло быть дня, когда я тренировал грудь, бицепсы и плечи за одну тренировку? О да, потому что никто не делает этого в обычном бодибилдинге, верно? Потому что люди продолжают делать то, что делают все остальные.
Так и началось, я экспериментировал с размещением упражнений в разном порядке, выполняя более сложные движения в последнюю очередь, а не вначале, периодически выполняя упражнения, которые связывают все группы мышц вместе, и вы знаете, что это меня дало?
ОДИН АД АД NASTY PUMP
Когда я начал тренироваться в стиле Shredded Ops, я мог буквально смотреть в зеркало в середине тренировки и видеть другое тело, смотрящее на меня. Помпа была повсюду, и казалось, что совместная стимуляция групп мышц на одной тренировке работает достаточно хорошо.
Моя грудь стала работать больше, так как дельтовидная работа стала промежуточной, и с этого момента она начала реагировать еще быстрее.
Точно так же мои дельтовидные мышцы становились все более и более накачанными по мере того, как я делал спина к груди между подходами боковых подъемов или жимов.
Я начал физически видеть в зеркале результаты стимуляции других групп мышц, вызывая еще более выраженную накачку прилегающих групп мышц.
Грудь связана с дельтовидными мышцами, а дельтовидные мышцы — с бицепсами. Все связано с прилегающими группами мышц, и тело не только работает как единое целое, но и получает дополнительную стимуляцию как единое целое.
Это было то, чего я не видел напрямую, пока не начал исполнять этот стиль. тренироваться сам.
Я имею в виду, конечно, я знал, что комплексные упражнения стимулируют все группы мышц, но я не знал, что могу так хорошо себя накачать, просто стимулируя свое тело в различных комбинациях / порядке упражнений, затем возвращаясь к этим упражнениям, касаясь других промежуточных.
Я начал думать про себя: «ЭТО ЭТО! ЭТО ТО ЧЕМ ЛЮДИ НЕ ИМЕЮТ»
Видите ли, все практикуют одни и те же базовые принципы в тренажерном зале, несмотря на свой стиль тренировок. Некоторые из этих принципов — это именно то, что удерживает их от дальнейшего прогресса вместе с развитием.
Каждый хочет тренироваться, чтобы терпеть неудачу, повторяя № 10.
Каждый хочет поразить мускул и Сделайте это за 10 минут и переходите к следующей мышце.
Каждый хочет тренироваться исключительно так или иначе. Если они занимаются кроссфитом, то они занимаются кроссфитом, а если они занимаются пауэрлифтингом, то они только пауэрлифтингом.
Это либо тяжелый день, либо легкий день, не так ли? Почему мы не можем иногда смешивать тренировки?
Я тренирую свое тело, чтобы выдерживать все, что происходит в спортзале. Я не вижу ничего плохого в подходах до утомления перед тем, как перейти к более сложному подходу с большим весом.
Видите ли, наш разум иногда может попасть в колею, наши тела точно знают, что их ждет, благодаря таким тренировкам.
Сколько людей ходят в спортзал только на регулярной основе. приучать свое тело терпеть неудачу каждый раз в одном и том же месте. И еще до того, как этот сет даже опустится, вы, вероятно, убедили себя, что столкнетесь с ошибкой в той же точке, в которой столкнулись с ошибкой в прошлый раз.
Вы тренируетесь, чтобы терпеть неудачу каждый раз в одном и том же месте и что-то нужно изменить.
Послушайте, это тело строение. Это означает, что если что-то работает, чтобы сделать вас большим сукиным сыном, вы это делаете.
Это не означает, что тренировки с отягощениями производят впечатление на всех в тренажерном зале и раздувают ваше эго. Это не означает, что нужно тренироваться, чтобы получить травму, только чтобы взять перерыв.
Я могу обещать вам, что большинство из вас не пробовали этот стиль тренировок, который я изложил в Shredded Ops и пусть пролится кровь.
Такой стиль обучения создаст одного большого и подготовленного ублюдка. С правильной диетой и добавками в смесь, вы не только сбросите жир, но и ваше тело начнет приобретать совершенно новый вид без потери мышечной массы.
Я видел это снова и снова. снова с людьми, которые пробуют эти тренировки они все сообщают одно и то же, говорят они …
«Джон, я не худею, но моя талия на штанах отваливается! Я остаюсь в том же весе, но выгляжу как другой человек».
Я всегда предлагаю людям попробовать то, чего они не делали, чтобы продвинуться дальше с развитием бодибилдинга.
Итак, с учетом сказанного, если вы решите погрузиться в мой жестокий стиль тренировок, сохраняйте непредвзятость и игнорируйте общую базовую чушь, о которой вы читаете повсюду.
