Теперь, когда у нас под рукой так много всего, что доступно в Интернете, теперь легче, чем когда-либо, научиться поднимать тяжести, правильно питаться и принимать добавки для бодибилдинга.
Однако одна из основных проблем с большей частью этой информации заключается в том, что она исходит от людей, находящихся на разных этапах развития телосложения, чем вы, возможно, и от людей, которые хотят говорить только о шумихе вокруг бодибилдинга.
То, как я работаю сейчас, и подход, который я использую к построению своего тела, сильно отличается от того, что было вначале.
Многие из моих статей и подкастов на JDB предназначены для опытных лифтеров и другие, которые находятся за пределами начальной стадии развития мышц.
Но иногда мне нравится возвращаться к тому, что сработало для меня, когда я работал над созданием массивной и прочной основы мышц в первые дни в тренажерном зале.
Эта статья не касается того, что только звуки od, и это не похоже на основную информацию о бодибилдинге. В этой статье нет ничего приукрашенного.
1.) ВЫ ДОСТАТОЧНО ЕДАЕТЕ!
Слушайте, забудьте прямо сейчас о тщательно подобранной диете. Забудьте о точном количестве калорий, которое ваше гребаное приложение для телефона говорит вам нужно потреблять ежедневно, и забудьте о попытках есть безупречно чистые. Прямо сейчас тебе просто нужно больше еды … и точка.
Прекратите усложнять дерьмо и начните с простого плана атаки. Большинство людей, впервые посещающих тренажерный зал, не хотят много есть по утрам на завтрак, если они вообще завтракают! Это шаг №1, съешьте какой-нибудь чертов завтрак, а не пропустите его!
Я хочу, чтобы вы спросили себя, завтракаете ли вы в настоящее время, обедаете или ужинаете. Если вам не хватает одного из этих трех приемов пищи, то это ваш первый шаг.
Не думайте, что вы собираетесь пить протеиновый коктейль пару раз в день и до чертиков изменить то, как вы выглядите. В протеиновых коктейлях нет необходимых калорий (если только вы не делаете коктейли для набора массы, о которых я расскажу далее).
Как только вы начнете есть 3 твердой пищи в день, посмотрите на куда вы можете пойти с этого момента. Следующим вашим шагом будет поиск места в течение дня, чтобы добавить дополнительный прием пищи.
Теперь вы питаетесь 4 раза в день и потребляете более равномерно, чем в начале всего этого.
Как только реальное потребление пищи станет достаточным для роста, ТОГДА вы можете добавлять протеиновый коктейль тут и там! (возможно, в середине утра или после тренировки, что полезно, но не обязательно, если реального приема пищи и питательных веществ достаточно).
Первый план атаки — просто внимательно и внимательно посмотреть на свой ежедневный рацион прием и упростить процесс где можно поесть еще?
Кроме того, поначалу это неудобно! Если вы хотите набрать 20 фунтов массы, вам нужно начать есть так, как будто вы на 20 фунтов больше, и позволить телу догнать / адаптироваться.
Если вас не рвет, просто съешьте проклятая еда! Я помню, как было сукой просто съесть 4 целых яйца! После нескольких недель этого процесс стал проще!
2.) 80% ЧИСТАЯ, 20% ГРЯЗНАЯ ПИТАНИЕ
Раньше я использовал 80 / 20 правил с едой. Проблема с большинством «чистых продуктов» заключается в том, что они содержат меньше калорий, чем то, что я бы назвал «грязными блюдами».
В банке тунца можно получить около 25 граммов белка, но в нем меньше 150 калорий.
Это не сократит вас, когда большинству парней требуется более 3000 калорий в день, чтобы нарастить мышцы (не позволяйте худому и толстому обмануть вас, мышцы сжигает жир, и вначале имеет смысл нарастить мышцы и стать активнее, чем морить себя голодом).
Итак, мое правило простое сосредоточьтесь на качественных источниках белка, сложных углеводов и полезных жиров, а затем, как только вы начнете употреблять их в большинстве приемов пищи, ешьте 1 высококалорийный читмил каждый день, когда впервые пытаетесь нарастить мышцы. Правильно, я сказал 1 калорийный читмил.
Правильное питание означает для ВАС правильное и полноценное питание. Недостаток калорий, необходимых для наращивания мышечной массы, — это не правильное питание.
Вы понимаете, что я имею в виду? То, что «правильное питание» для меня сейчас в 39 лет, не было правильным питанием для меня в подростковом и 20-летнем возрасте, когда я пытался расти.
Допустим, вы не совсем попали в точку. Наиболее рекомендуют 6-разовое питание, допустим, 5-разовое питание. Если 1 из этих 5 блюд — высококалорийный, «грязный», то он на 80% чистый и на 20% грязный. 1 из 5 = 20%.
3.) НЕ ПЕРЕНОСИВАЙТЕ ЭТО
Перестань быть одним из тех парней, которые клеваны на твою талию или не видят четкий пресс через 3 недели после тренировки! Вам даже не нужно тренироваться так же, как этот год.
Я вижу слишком много парней, которые слишком часто меняют свой менталитет и бегут на месте со всем этим.
Помните, ваша цель — набрать мышечную массу. Ваша цель — выглядеть как большой ублюдок и видеть заметные изменения в физических размерах.
У вас не будет талии 29 дюймов, как у новичка, набрать 30 фунтов мышечной массы и при этом сохранить та же талия, что и в начале.
Ваше тело систематически растет, а это означает, что если вы хлопнете на 3 дюйма по рукам, 4 дюйма по квадрицепсам и 8 дюймов по груди, талия станет меньше немного больше, так как вы растете в генетической пропорции.
Не волнуйтесь, пресс придет, и для этого будет время и место, если вы достаточно преданы делу и будете вовлечены в это достаточно долго . Но вы просто не собираетесь «резать» мышцы, которых у вас еще нет.
Это какое-то мужское здоровье ерунда, из которой получаются отличные статьи для продажи журналов неряхи корпоративного уровня.
Вот, позвольте мне упростить это для вас начните есть больше, начните больше поднимать тяжести, подпрыгивайте на весах раз в неделю. Если весы не двигаются, значит, вы едите недостаточно. Работайте над добавлением в рацион. Какие продукты вы можете спросить?
Пока не беспокойтесь о деталях. Бургеры, рис, макароны, овес, добавьте банан в одно из блюд, черт, кто знает? Ешьте, бля, еще, потому что еще не набираете.
4) ЕДА ТОПЛИВАЕТ СИЛЬНУЮ РЕАКЦИЮ, ПОТЕРЯЙТЕ КИСКУ МЕНТАЛИТЕТА В ЗАЛ
Вы понимаете, как первые 4 пункта этой статьи относятся к еде? Мы уже наблюдаем закономерность?
Хорошо, теперь, когда в вашем теле больше топлива, вы можете увеличить рабочий вес и интенсивность тренировки. Так что перестаньте ходить в спортзал неделю за неделей, используя одни и те же веса. Продолжайте делать небольшие укусы, регулярно увеличивая вес штанги.
Возможно, вы читали несколько моих статей, в которых я рассказываю о мышечном сжатии, увеличении числа повторений и связи между мозгом и мышцами. Если вы новичок, это не для вас. У вас еще нет такой же связи между мозгом и мышцами, потому что вы не построили ни одной мышцы, с которой можно было бы соединиться.
Эта связь между разумом и мышцами приходит с развитием мышц и опытом. У вас никогда не будет такой же связи между мозгом и мышцами, как у опытного бодибилдера, потому что откуда на самом деле происходит мышечная память и связь между разумом и мышцами?
Верно, делать одно и то же снова и снова. Ты еще новичок, на это нужно время. Не путайте это с тем, что вы не используете хорошую технику для своих повторений. Я всегда верю в хорошую форму.
Вот что я вам говорю. Теперь, когда ваше тело имеет более высокое октановое число топлива (повышенное потребление пищи), вам нужно найти ему хорошее применение и воспользоваться этим, сосредоточившись на добавлении большего веса в свои подъемники.
Если вы постоянно жмете лежа со 120 фунтами, вы никогда не сможете адаптироваться к использованию 225 или 300 фунтов.
Когда вы начнете использовать более тяжелые веса на постоянной основе, ваше тело будет адаптироваться к стресс и требования к нему, и вы вырастете из этого. Достаточно просто, не так ли?
5) ПРЕКРАТИТЕ ГЛЯДИТЬ ПО ТРЕБОВАННОМУ ЗАЛ!
Когда я только начал тренироваться, это было в моей спальне с большим количеством отжиманий и некоторого легкого оборудования в дешевом наборе от Sears. Этого было достаточно, чтобы начать, тем более что я не знал, что делаю на самом деле.
Чтобы что-либо искать, и у меня не было друзей, которые занимались спортзал. Сначала это было в основном самоучкой. Когда я решил выйти из спальни и пойти в грязный спортзал в подвале старого здания YMCA, для меня это было грубым пробуждением.
Я не только чувствовал себя одним из самых слабых парней в зале, но некоторые из детей, с которыми у меня были проблемы в прошлом, тоже часто тренировались в одно и то же время.
Я чувствовал себя чертовски неловко, и у меня был этот менталитет перед выступлениями вроде: «Не будь киской, теперь они могут видеть, насколько ты».
Это произвело на меня такое впечатление, что до сих пор я помню, как один из футболистов издевался надо мной и говорил:« Ты пытаешься накачать мышцы? » ярко звучащим голосом, который не предназначался для того, чтобы показывать мне большой палец.
Я мог бы сделать 2 вещи после моего первого настоящего опыта в тренажерном зале уйти и уйти, или сделать моей целью быть самым большим ублюдком в этом спортзале и показать им, кто на самом деле настоящий гребаный воин! Я выбрал второй вариант и продолжал его.
Вы знаете, что в итоге произошло, когда я продолжил тренироваться в этом зале? Примерно в то же время, когда я перестал оглядываться и сравнивать себя со всеми остальными, все эти парни начали уходить, и я перестал их видеть в этом месте.
К тому моменту, когда я перестал уделять столько внимания тем, кто меня окружал, я понял, что делаю что-то правильно, потому что начал ходить по местам и слышать много отзывов о моем размере.
Я подумал про себя: «Ого, это то, что я делаю своими двумя руками, и оно имеет значение в моей жизни и в том, что я чувствую к себе».
Это было невероятно, и тогда меня зацепило. Мои усилия окупились.
Вы знаете, я слышал, как многие люди говорят о том, что парни, активно занимающиеся тренажерным залом, были парнями, которые плохо справлялись с командными видами спорта, не имели уверенности или имели проблемы с назначением свидания. Что ж, в моем случае это было правильное решение.
Но разве это действительно так стыдно улучшать себя, чувствовать себя лучше и начинать получать то, чего в жизни никогда не было?
Я вовсе не считаю это постыдным, и мы не все сделаны из одной ткани.
Сосредоточьтесь на себе. Если вас что-то злит или вы чувствуете, что что-то в вашей жизни не так, не стесняйтесь улучшать себя, строя свое тело.
Вы одновременно укрепите свой ум и свой характер! Вы можете либо бросить курить и убедить себя, что вы — киска, которая никогда не выиграет, либо можете чертовски рассердиться и использовать эти вещи в качестве мотивации, как когда-то я.
Я слышу все эти разговоры о борьбе с издевательствами , кибер-издевательства и людей, которым просто нужно плечо, чтобы поплакать, и тех, кто понимает. Я ни хрена не понимаю и не плачу на свое гребаное плечо.
Вы побеждаете своих хулиганов, а работа над своим телом вызывает уважение, потому что это требует работы. Тяжелая работа заслуживает уважения. Так что, когда вы ходите в спортзал, сосредоточьтесь на себе и только на себе.
6.) СОЗДАВАЙТЕ СОБСТВЕННУЮ РЕАЛЬНОСТЬ И ИЗБЕГАЙТЕ отвлекающих факторов
Когда я только начал ходить в тренажерный зал, там не было соляриев, вибростендов, телевизоров и никаких побочных разговоров. Я не заходил туда и не видел по телевизору напоминание о дебатах между республиканцами и демократами или новость о долбаном убийстве.
Нет, я просто вошел и нацелился на какой-то кусок оборудование для тренировок, с которым я собирался начать. Со временем, когда я часто посещал больше тренажерных залов и городов, чем я мог сосчитать, это начало меняться.
С появлением социальных сетей, 45 гребаных телевизоров в каждом спортзале и людей, которые используют спортзал и свои дурацкие площадки, чтобы высказаться. почти все то же дерьмо, о котором пишут на новостном канале, я просто подвергаюсь большему, чем то, что раньше было в спортзалах.
Так же, как режим тренировки и питания, это требует дисциплины. продолжать идти своим путем и игнорировать ерунду. Видите ли, я думаю, это не совсем круто — больше не знать о тревожных новостях, политической чуши или текущих событиях.
Однако, на мой взгляд, не круто увлекаться этим дерьмом только для того, чтобы попытаться доказывать какую-то чушь интеллект людям, не имеющим значения в моей жизни. Так что да, я не такой крутой в нормальном мире. Но опять же, я все равно начал делать это не для того, чтобы быть «нормальным».
Поэтому мне плевать, и именно поэтому этот сайт строго посвящен бодибилдингу и руководству жизнь, как в спортзале, так и вне его! Вот почему вы не видите статей о дурацком дерьме, происходящем в мире, потому что я предпочитаю жить не в моем мире.
Создайте свою собственную реальность и к черту то, что делают другие. Оставьте гибель и мрак этим идиотам и продолжайте стремиться к жизни, которой вы действительно хотите жить.
Я имею в виду, разве невозможно выбрать образ в уме или человека, которым вы хотели бы быть и работаешь над тем, чтобы стать этой картинкой в твоей голове? Я не думаю, что это невозможно, и если приложить достаточно усилий и самоотверженности, я думаю, что это возможно.
Но вы должны избегать отвлекающих факторов и негатива вокруг вас. Я научился сосредотачиваться на людях и окружении, которые давали мне положительную энергию.
Когда что-то не дает положительных ощущений, вы должны полагаться на свою собственную мотивацию, чтобы преодолеть это и поставить себя на место. в состоянии одиночества и покоя.
7.) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НА СЕБЯ, А НЕ ДОБАВКИ И СТЕРОИДЫ
Я твердо верю, что путь к тому, чтобы стать самым большим ублюдком, лежит использовать как можно меньше для достижения результатов.
Это означает, что если вы новичок в тренировках, то начинайте только с еды и тяжелых тренировок. Зачем вам использовать эту чертову штуку, если можно набрать свои первые 30-40 фунтов мышечной массы только с помощью адекватного питания и упорных тренировок?
Я тренировался довольно долго, ничего, кроме еды и усердно, подготовка. Я набрал 36 фунтов массы за первый год целенаправленных тренировок, и это включало первые тренировки с моими дешевыми пластиковыми весами, наполненными песком, и много отжиманий.
Я не слышал креатина в первый год тренировок, я понятия не имел, что такое бустер тестостерона, и не знал, что могу принять что-нибудь, чтобы «разбудить меня» перед походом в спортзал. И я набрал 36 фунтов массы за первый год.
Итак, как было бы хорошо, если бы вы могли набрать 36 фунтов массы за первый год тренировок, ПРЕЖДЕ чем когда-либо касались чего-либо для улучшения результатов? Когда вы пойдете по этому пути, вы станете только больше, и вы не станете недооценивать себя.
Когда дело доходит до использования стероидов, просто нет причин использовать их, пока вы уже не будете выглядеть так, как будто вы принимаете их.
Да, этот сайт прозрачен, и я не боюсь открыто говорить о повышении производительности, но это не значит, что вам нужно использовать их, чтобы набрать большую мышечную массу, а большинству парней это не нужно. использовать их вообще.
Если у вас низкий уровень тестостерона, и ваше качество жизни улучшится благодаря заместительной гормональной терапии, то это другое дело.
Я не говорить об этом здесь. Я говорю об идиотах, которые сегодня хотят поднимать тяжести, а на следующий день читают, какой цикл они хотят попробовать.
Если вы не можете стать большим без стероидов, вы не получите большой со стероидами. Позвольте мне повторить, на случай, если вы не читали внимательно …
ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СТАТЬ БОЛЬШИМ БЕЗ СТЕРОИДОВ, ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШИЕ НА СТЕРОИДАХ
Все, что вы будете делать, — это разрушать общий потенциал наращивания мышечной массы, слишком рано применяя стероиды. Если рост, который вы сделали с 135 фунтов до 175 фунтов, не был естественным, ваше тело будет сопротивляться дальнейшему потенциальному росту.
Я говорю вам это не просто потому, что не хочу, чтобы вы пробовали стероиды, Я говорю вам это дерьмо, потому что моя миссия — помочь создать больших ублюдков.
У меня есть подпольная электронная книга о стероидах, которую я написал, и если то, что я рассказываю вам, не имеет заслуг, я бы просто сказал: «Купите моя электронная книга о снаряжении, если вы действительно хотите стать популярным».
8.) ЛУЧШИЙ СТИЛЬ ТРЕНИРОВКИ
Я представлял себе идеальный стиль тренировок таким, какой бы стиль тренировок и диета не помогал мне выглядеть как парни из боевиков, которые хорошо выглядели без рубашки. Так что это была моя миссия.
Однако это не для всех. Видите ли, я понятия не имел, что аспекты питания и диеты в попытках выглядеть так чертовски требовательны, но, поскольку я хотел выглядеть именно так, я приспособился к этому и бросился вперед.
Я не могу честно сказать, что это не обходилось без голода и раздражительности. Не все с этим согласны. Я вроде как приспособился и к этой части, но некоторые ребята просто считают, что эта часть попыток добиться этого слишком сильно влияет на жизнь.
Поэтому они могут заняться пауэрлифтингом (или, может быть, так как можно сильнее была их первоначальной целью), или они могут заняться кроссфитом, или они могут заняться стронгменом.
Один из моих братьев — пауэрлифтер. Он никогда не оставался стабильным в тренажерном зале, пока не занялся пауэрлифтингом. Его единственная цель в тренажерном зале — это большие числа, все, что физически меняется в его теле, — это просто побочный продукт стиля подъема.
Эй, это удерживает его в спортзале, и это действительно изменило его образ жизни. посмотрел и прибавил своему телу приличное количество мышечной массы. Так что, если это то, что его привлекает, тогда это хорошо, верно?
Вы можете обнаружить, что существует определенный стиль программирования тренировок, который более мотивирует вас, и если это то, что вас воодушевляет и удерживает возвращаясь, я говорю, что на самом деле нет неправильного стиля тренировок.
Но я думаю, что в моем воображении я все еще тот ребенок перед телевизором, который хочет быть похожим на Конана-варвара.
Это не значит, что я ошибаюсь, и если вы предпочитаете другой тип обучения, это не значит, что вы ошибаетесь. Черт, вы, вероятно, поэкспериментируете с несколькими стилями тренировок просто из любопытства и из-за того, что все это довольно мотивирует, когда для большинства людей это ново.
Если вы новичок и ищете какую-то справочную информацию о простых тренировках, которые переходят в более сложные тренировки, а также об изменениях диеты по мере вашего прогресса, то «Стать быком» — это ресурс, который я настоятельно рекомендую вы.
Там также много говорится о моей жизни и о том, как я заставлял бодибилдинг работать с ростом как личность.
9. БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ С СЕБОМ И ПРИНИМАЙТЕ К ВАШИМ УБИРАДАМ!
Вот это очень важно, так что слушайте!
Почти все из нас иногда хотят извиняться. Когда кто-то говорит мне: «В последнее время работа была напряженной, и я не ел так, как следовало бы», это не всегда так.
На самом деле все это так: большую часть времени они убедили себя, что, поскольку одна вещь в жизни стала немного подавляющей, это нормально — позволить другим дисциплинам вылететь из окна!
Я говорю здесь, что подсознательно они позволили себе колебаться, потому что их вывели из зоны комфорта.
Но если бы люди были действительно честны с собой, они бы поняли, что, несмотря на то, что жизнь иногда мешает,может быть возможности поесть и потренироваться , они просто предпочли не брать их.
Я сам виновен по обвинению, поэтому я говорю об этом.
Много раз я убеждал себя, что диета в тот день была умыванием, завтрак был невозможен из-за жизненного хаоса, тогда как на самом деле, если бы я был честен с самим собой и планировал соответственно, мне не пришлось бы падать.
Никто не совершенен, и в бодибилдинге действительно нет финишной черты, поэтому иногда естественно падать, в то время как в другое время вы убиваете все это ежедневно.
Все, что я здесь говорю, это то, что если вы честны с собой, вы можете увидеть, что возможности, о которых вы не думаете, могут действительно существовать вы просто решили не брать их.
10.) ИСПОЛЬЗУЙТЕ тренажерный зал как жизненный урок, чтобы расти в других сферах жизни
Хотя это может и не быть подсказкой для набора мышечной массы, это стратегия использования вашего приобретений и опыта в тренажерном зале как путеводной звезды в других сферах жизни.
Спортзал дал мне все в жизни. Люди говорят, что строительство тела не приносит денег, но я обнаружил, что косвенно они есть. И косвенно в моей жизни было много возможностей, которые проистекали из моего тела, моей уверенности в себе и моего характера.
В жизни было много трудных решений, которые были приняты на основе уроков, полученных мной из опыта тренажерный зал.
Например, вы подходите к штанге на полу, нагруженной 400 фунтами, и собираетесь попробовать сделать ее в становой тяге…
вы никогда этого не делали. это будет раньше, и это будет ваш личный рекорд. Вы знаете, что потребуется все, что у вас есть, чтобы поднять его.
Вы не знаете, получите ли вы это, но вы собираетесь отдать ему все, что у вас есть.
Ты возбуждаешься, приседаешь, обхватываешь гриф пальцами и выжимаешь из него дерьмо… затем поднимаешься.
Он достигает ваших колен и замедляется, но вы продолжаете тянуть до отказа бросить курить. Вы успешно тянете его до конца и завершаете подъем.
Подойти к этой девушке и пригласить ее на свидание — все равно что подняться со штангой на полу. Вы не знаете, что произойдет, но вы собираетесь попробовать и выложитесь на все, что у вас есть.
Если бы вы никогда не подходили к этой штанге и хотя бы пытались, вы бы сделали никогда не добивались нового личного рекорда, точно так же, как вы никогда не получили бы этого свидания, если бы не подошли к кому-то и не попытались хотя бы попробовать.
Допустим, вы ненавидите делать выпады с ходьбой, как я. Но я делаю их, потому что они приносят мне результаты.
Теперь предположим, что вы пытаетесь начать бизнес. Есть части бизнес-структуры, которые вам не нравятся, но, как и в случае с этими выпадами, вы все равно выполняете работу, потому что, даже если вам не особенно нравится это упражнение, оно дает вам результаты.
Вы обнаружите, что дисциплина и целеустремленность, необходимые для построения крепкого телосложения, могут быть перенесены и в другие области вашей жизни.
Я призываю всех вас спросить себя, как уроки, проведенные в тренажерном зале, могут научить вас преуспевать во всех сферах и сделай себе отличную жизнь.
Спортзал — это для меня все. Он вернул мне то, что я вложил в него, а это чертовски много.
Он не вернул мне его в одночасье, и так много раз я спрашивал себя, кем я был все это было пустой тратой времени.
