Это тема, о которой многие не говорят, и которая не является частью обычной клише, связанной с повышением производительности.
О чем я говорю в этой статье все вращается вокруг общего состояния здоровья, а когда общее состояние здоровья ухудшается, то вместе с ним увеличивается и способность вашего тела получать выгоду от повышения производительности.
Сегодня я разговаривал со своим другом на темы тренировок в спортзале и добавок.
Мы оба говорили о вещах в жизни, которые пытались сбить нас с толку от тренажерного зала, и о том, как это так трудно продолжать двигаться вперед с прежним менталитетом.
Видите ли, начало вашего опыта в бодибилдинге сводится к одному.
Раньше мы прыгали на весах друг перед другом на каждой тренировке…
«Посмотри, братан, сегодня 254 фунта !! Где ты? »
Мы тренировались вместе, а затем накрывали« шведский стол »со стейками, где все, что ты можешь съесть, и болтались и ели около часа подряд, обсуждая, где мы хотели быть с нашими сборками.
Мы говорили о циклах, о каких цыплятах мы собирались попытаться трахнуть, и обо всем остальном, что относилось к варварскому менталитету, который мы приняли.
Когда мы с этим парнем тренировались и тусовались вместе, мы потеряли всякое чувство реальности. Мы жили так, как будто собирались умереть.
Было нередко ехать со скоростью 140 миль в час по шоссе на A8, вытаскивать пистолеты на случайных придурках или ехать в стриптиз-клубы на регулярной основе.
Позвольте мне сказать вам, ребята, нам было все равно, как мы одеваемся и как это выглядит, и мы никогда не догадывались сами.
Я помню это парень в армейских ботинках и футболке Dukes of Hazard с обрезанными рукавами вытягивает больше киски, чем можно трясти палкой.
Одежда не имела значения, цыпочки чувствовали запах уверенности и хулиганства за милю.
МОЙ БАДДИ УЕЗЛА, И МЫ РАСТЛИ
С тех пор у меня не было напарника по тренировкам, я не проезжал 140 миль в час на машине, не был в стейк-буфете или стриптиз-клубах.
Честно говоря, это, наверное, и хорошо, потому что мы оба, вероятно, в конце концов попали бы в тюрьму.
Смысл того, о чем я говорю здесь (кроме того времени в моей жизни, когда я был в восторге от тренажерного зала и жизни).
Ничто в нашем обучении или в нашей жизни не было связано с контролем над повреждениями или попытками подобрать части, на которых мы остановились.
Мы оба двигались вперед. Все время. Стоять на месте было просто не вариант.
Мы усердно работали, живем быстро, и каждая тренировка была похожа на армию из двух человек, готовящуюся сразиться с миром.
Но я думаю, вы не можете так жить вечно, и в конечном итоге вам придется заниматься некоторыми вещами, помимо тренажерного зала (хотя в то время деньги и доход для нас не были проблемой).
У нас были проблемы. оба начали свой бизнес, создали семьи и снова окунулись в реальный мир.
В нашем прежнем мире не было ограничений, пределом было небо, и если вы чего-то хотели, вы делали все, что нужно чтобы получить это.
ТОЧКА, КОГДА НЕОБХОДИЛ МОЙ ПОДХОД НА ТРЕНИРОВКЕ ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ
Итак, мы болтаем по телефону, и он говорит мне, что был в спортзале только один раз за последние две недели.
Но он закрывает дом и очень загружен работой, поэтому сейчас спортзал не в приоритете ty list.
Каким-то образом я заговорил о том, что мне пришлось научиться развивать другой подход, чтобы продолжать быть на 100% во всем.
Мы оба согласились с этим в свое время. все дело в постоянном движении вперед.
Затем он сказал мне: «Да, но сейчас, если я не чувствую, что двигаюсь вперед, мне слишком легко не хотеть этого делать. Я не хочу соблюдать диету, не хочу ходить в спортзал, и у меня просто нет того драйва, который был у нас раньше».
«Чувак, тогда постоянное движение вперед было реалистичным, потому что мы не занимались этим так долго, как сейчас, не прошли через травм и не имел семейной жизни. Но вы все равно можете двигаться вперед, вам просто нужно изменить свое мышление».
Видите ли, его мысли по-прежнему стремятся к безумному росту.
В основном это 100% или 0 % менталитета.
Но я объяснил ему, что если он придумает новый 100%, он увидит, что заниматься спортом и питанием для него снова будет реалистично.
Я говорил о том, что мой подход стал больше похож на подход к движущемуся объекту, а не на «Сделай это большим за X недель или это сокращение за X недель».
Кардио стало подходом к образу жизни, который просто заставляло меня двигаться и помогало проснуться.
Польза от кардио для похудания стала второстепенной по сравнению с кардио, но на тот момент главным приоритетом для меня была польза для здоровья и психики.
Потом мы заговорили на темы здоровья и производительности. совершенствование работы.
ПРИНЯТЬ БОЛЕЕ ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ И ЭФФЕКТИВНОСТИ
Итак, я уверен, что некоторые из вас уже были там раньше…
Вы планируете завершите этот потрясающий цикл снаряжения, когда все сложено так, как вы этого хотите, и вы начнете есть много и тренироваться усерднее, чем черт возьми.
Первые 4 или 5 недель все, кажется, идет отлично. Вы набираете размеры и силу и чувствуете себя невероятной тушей.
Но затем во время вашего цикла происходит что-то странное. Кажется, вы не можете понять, в чем проблема, но что-то просто не имеет смысла.
Такое ощущение, что вместо того, чтобы двигаться вперед, вы действительно начинаете регрессировать!
Было ли это когда-нибудь случилось с вами?
Вы хотите знать, почему это происходит?
Ваше тело начинает больше сосредотачиваться на самовосстановлении, чем на полном использовании гормонов, которые вы вкладываете в него .
Ваши органы начинают подвергаться нагрузке, и ваша печень не усваивает метаболизм так, как должна.
Это создает идеальный шторм, когда вы постоянно сбрасываете химические вещества в систему, которая не может эффективно их использовать. Это становится контрпродуктивным для результатов.
Возможно, вам давно это сошло с рук, но теперь уже не так легко уйти.
Вы действительно получили бы больше без более низких дозировок и, возможно, с использованием менее агрессивных соединений в вашем цикле.
Так что на самом деле лучшие результаты начинаются, если уделять больше внимания своему общему здоровью, а затем использовать достаточно снаряжения для достижения цели!
Я собираюсь поговорить о некоторых основных продуктах, которые помогут вам чувствовать себя лучше и лучше не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни в целом.
Это не всегда просто насчет снаряжения.
Я уверен, что несколько человек, читающих это, были там, где я был раньше; вы можете бегать со снаряжением и тренироваться в тренажерном зале, но легко почувствовать себя дерьмом во всех остальных аспектах жизни.
Свекольный сок
Взбивающий сок помогает снизить артериальное давление и улучшить кровообращение в организме. Он не только полон антиоксидантов, но и свекольный сок содержит много нитратов, которые могут улучшить оксид азота в вашем теле, что может улучшить спортивные результаты, выносливость и мышечный насос, который мы постоянно ищем.
Свекольный сок также может поддерживать функцию печени, что важно, поскольку печень фильтрует кровь, поступающую из пищеварительного тракта. Здоровая печень может лучше усваивать лекарственные препараты.
Также известно, что свекольный сок улучшает уровень холестерина у людей. Все это особенно важно для бодибилдеров и тех, кто занимается спортом на протяжении всей жизни. Некоторые из областей, которые имеют особое значение для людей, находящихся на цикле или заместительной терапии тестостероном, — это показатели печени, холестерин и артериальное давление.
Магний
Хотя есть и такие. Многие преимущества дополнения вашего рациона магнием, которые я всего лишь царапаю здесь, я объясню несколько важных ролей, которые магний играет в функции нашего организма.
Магний используется для уменьшения воспаления в теле, то, что могут вызвать интенсивные физические упражнения. Более высокий уровень воспаления связан с накоплением большего количества жира в организме и более медленным восстановлением.
Еще одна ключевая роль магния заключается в способности мышц сокращаться. Интенсивные силовые тренировки могут снизить уровень магния в организме, и считается, что уровень магния снижается на 20% во время упражнений.
Магний также способствует инсулинорезистентности, перемещая сахар в крови в мышцы, а также помогая избавляться от него. молочная кислота, которая образуется в результате силовых тренировок. Проще говоря, он помогает перемещать гликоген в мышцы и помогает избавиться от мышечных токсинов после тренировки.
По оценкам, более 50% населения не получают достаточного количества магния через одна диета, и это становится еще более трудным, поскольку продукты новой эры содержат меньше магния.
Как человеку, тренирующемуся с отягощениями, очень важно убедиться, что вы получаете надлежащий уровень магния. Также полезно принимать магний вечером, чтобы расслабиться и выспаться.
Витамин С
Витамин C используется для увеличения количества лейкоцитов в организме и укрепления нашей иммунной системы.
Витамин C также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (уровень плохого холестерина), что делает его особенно важным. подходит для тех, кто занимается повышением работоспособности и ТЗТ, так как хороший холестерин снижается, а плохой холестерин повышается, и это почти автоматически для всех, кто принимает препараты для повышения производительности.
Он также участвует в образовании коллагена и состоянии кости и хрящи. У многих людей с хроническими заболеваниями и плохим временем восстановления наблюдается дефицит витамина С в организме.
Одна вещь, которую важно понять тем, кто ест очень чисто, — это то, что вы едите здоровую пищу. бывают случаи, когда вы недостаточно хорошо питаетесь, чтобы получить все необходимые витамины и минералы. Дополнение рациона витамином С никогда не было плохой идеей, особенно если человек тренируется с отягощениями и подвергает свою иммунную систему большой нагрузке.
Пробиотики
Пробиотики важны для здоровья пищеварительной системы. Для бодибилдера, который ест много еды и много продуктов, богатых белком, здоровье кишечника и пищеварение чрезвычайно важны.
Это становится еще более важным с возрастом, потому что наши тела часто не имеют способность расщеплять продукты так же эффективно, как мы когда-то.
Прием пробиотиков может помочь избежать проблем со здоровьем, таких как болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника и язвенный колит.
Не все бактерии в организме плохо, а хорошие бактерии необходимы для здоровья желудочно-кишечного тракта и пищеварения. Продукты, богатые полезными бактериями, включают йогурт, квашеную капусту, кефир и кимчи.
Если ваш рацион не содержит многих из этих продуктов (чего нет в большинстве диет), разумно дополнить свой рацион хороший пробиотик.
Мелатонин и L-теанин
Мелатонин — это естественный гормон в организме, который выделяется больше всего ночью и наиболее известен как «гормон сна» в организме.
Уровень мелатонина, естественно, выше, когда на улице темно, и они работают с циркадным ритмом организма, также известным как внутренние биологические часы.
Когда ваше тело подвергается слишком сильному воздействию света (и да, это включает синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как сотовые телефоны) меньше вырабатывается мелатонин, из-за чего гораздо труднее расслабиться и заснуть. Это может привести к бессоннице и нерегулярным циклам сна.
Дополнение рациона мелатонином может помочь восстановить нормальный цикл сна. Он может расслабить вас вечером и значительно облегчить засыпание.
Для тех, кто принимает препараты, повышающие работоспособность, это особенно важно, поскольку гормоны могут стимулировать нервную систему в гораздо большей степени, и сон кажется почти полным. временами невозможно.
L-теанин — это аминокислота, которая может способствовать расслаблению, оказывая влияние на снижение уровня дофамина и серотонина в нашем мозгу в ночное время, когда уровень дофамина повышается и уровни серотонина затрудняют засыпание.
Помогая контролировать высвобождение нейронов в головном мозге в определенное время, это, в свою очередь, оказывается очень эффективным для обеспечения лучшей умственной активности и когнитивных функций во время повседневной активности .
Одной из таких добавок, которая содержит мелатонин и L-теанин вместе с магнием, цинком и ГАМК, является Red Buddha.
Red Buddha — это полноценное средство для сна, разработанное для содействия отдыху и восстановление, улучшение когнитивных функций и усиление потери жира.
