22 марта был Международный день сна. В то время как нарушения сна затрагивают все больше и больше людей, почти 73% французов говорят, что они просыпаются хотя бы один раз за ночь. Увеличиваются продажи снотворных, мелатонина и других травяных добавок. Но тогда какое растение выбрать и как его использовать?
Благодаря растениям больше не будет ночей, наполненных тревогой и стрессом
Eschscholtzia или калифорнийский мак полезен при бессоннице в начале сна, связанной с тревогой, или с заботами, на которых мы зацикливаемся, или даже когда мы просыпаемся. Действительно, некоторые из его молекул обладают анксиолитическими свойствами при низких дозах и седативными свойствами при высоких дозах. Рекомендуется использовать его в течение длительного времени (минимум 3 недели) для восстановления качественного сна. Будьте осторожны, это растение может иметь снотворное действие.
Для детей, слабых и пожилых людей мак ( papaver rhoeas ) — прекрасное щадящее средство от бессонницы, связанной с засыпанием и ночным пробуждением, которые могут быть связаны с кашлем. И все это без побочных эффектов и противопоказаний. Используйте мак вечером перед сном, он поможет восстановить спокойный сон.
В случае затруднений с засыпанием, валериана ( валериана лекарственная) содержит молекулы, которые действуют на трудности с засыпанием, связанные с тревогой, а также на ночные пробуждения . Он обладает свойством перестраивать сон. И, как часто бывает, потребуется терпение. Действительно, чтобы ощутить первые преимущества, требуется около 15 дней ежедневного приема.
Цветок пассифлоры ( Passiflora incarnata) наделен веществами, которые действуют на центральную нервную систему, вызывают мягкий сон и не вызывают кошмаров. С определенным преимуществом: отсутствие привыкания и ощущение бездействия в течение дня.
Против проблем со сном, бросает ( ballotta nigra) может помочь. Он имеет сильный запах, но он обладает свойством успокаивать беспокойство, нервозность, а также бороться с бессонницей. Предпочтительны сухие формы этого растения.
Растение, известное как «адаптоген», l’ashwaganda , помимо прочего, позволяет организму делать перед лицом стрессовых ситуаций. Он обладает снотворным , седативным , расслабляющим действием, а также способствует спокойному сну.
Растения для лучшего пищеварения
Чтобы лучше спать, улучшить пищеварение!
Немецкая ромашка или matricaire ( matricaria chamomilla ) имеет много указаний. Один из них — помочь пищеварению за счет уменьшения расстройств пищеварения. Второй — позволить погрузиться в объятия Морфеуса. Кроме того, его можно использовать для младенцев, страдающих этими расстройствами, в травяном чае или гидрозоле. Что касается последнего, убедитесь, что он не содержит токсичных веществ, поэтому он предназначен для употребления.
Также, мелисса (melissa officinalis ) обладает успокаивающими, седативными и пищеварительными свойствами. Таким образом, он может помочь людям, страдающим от проблем с пищеварением, таких как пищеварительные спазмы, легче засыпать.
При нарушениях сна выбирайте эфирные масла
Настоящая лаванда ( lavandula vera ) больше не должен доказывать свою пользу с точки зрения сопутствующей этим расстройствам. Многочисленные исследования продемонстрировали его эффективность при бессоннице, связанной с тревогой и стрессом, благодаря многочисленным молекулам.
Используйте настоящую лаванду при прямом вдыхании связанные с дыхательными упражнениями, такими как сердечная когерентность или дыхание животом. Или во время массажа , поместив каплю на подушку или в диффузии в комнате.
Оранжевый нежный ( citrus aurantium var dulcis ) расслабляет атмосферу, в которой царят напряжение и тревога. Таким образом, распространенный в спальне перед сном, он поможет вам освободиться от забот и найти мирный и глубокий сон. Будьте осторожны, это растение фототоксично и может вызывать раздражение кожи .
Все эти растения могут связываться друг с другом и с другими, чтобы получать пользу от их различных молекул.
Некоторые из них могут помочь вам, если вы захотите отучить себя от груди. В сопровождении вашего врача, специалиста или другого терапевта с сертифицированными знаниями они помогут вам избавиться от химических снотворных.
Расходные-растения в соответствии с предпочтениями
Вы будете использовать их в травяном чае, который оставляют настаиваться в течение 10 минут под крышкой, прежде чем фильтровать и пить. Употребляйте в конце дня за час до сна.
Для тех, кто не любит травяные чаи, доступны различные варианты.
Вы можете принимать их в виде сухих экстрактов. в капсуле (соблюдайте рекомендации по применению в лаборатории) или в виде жидкого экстракта, такого как материнская настойка (внимание содержит спирт). Существует также EPF (экстракт свежих растений), содержащий спирт. EPS (стандартизированный экстракт свежих растений) будет интересен, потому что он не содержит спирта.
Вы можете выбрать SIPF (суспензия неотъемлемая часть свежего растения, спирт) или мацерат глицерина , который также является спиртом. Капли должны быть адаптированы для каждого человека.
В конце концов, всех этих растений, возможно, будет недостаточно, чтобы остановить это явление. Вы должны проанализировать свои привычки образа жизни, чтобы выделить те, которые могут повлиять на качество сна.
Среди них позвольте нам процитировать ночные экраны , спорт интенсив вечером, диета , хронические стрессы, патологии, лечение
Вы поймете, хороший сон — это рассматривать человека как единое целое.
