Итак, вы молоды, учитесь в школе, работаете с минимальной заработной платой, или, может быть, вы не учитесь в школе и все еще работаете с минимальной заработной платой / низкооплачиваемой работой. Не бойся. Есть доступные способы получить продукты, необходимые для выращивания.
Я сам был там. Я так сильно хотел быть большим и разрозненным, но мне приходилось работать с тем, что у меня было в то время, и мир не всегда был идеальным. Моя диета тоже не всегда была идеальной, но она содержала достаточно, чтобы помочь мне расти, и при этом не разбивала банк.
Самое важное, что вам нужно знать, это то, что жизнь не так совершенна небольшой асфальтированный путь, по которому мы все идем. Мы находимся на пути, и мы не знаем, куда он ведет, но нам нужно продолжать двигаться вперед, чтобы увидеть, что нас ждет за углом.
Так что просто потому, что ваша диета не похожа на чью-то другую и только потому, что у вас нет 200 долларов в неделю на продукты, не ругайте себя за это. Прямо сейчас вам нужно сосредоточиться на том, над чем вам нужно работать.
Сосредоточение внимания на том, чего у вас нет, — это не рецепт прогресса. На самом деле это менталитет неудачника, и он держит вас в отрицательном свете. Я понимаю, как я пытаюсь заниматься бодибилдингом, но все еще пытаюсь приобрести такие вещи, как мебель, транспортное средство, и пытаюсь вести общественную жизнь, а также заниматься свиданиями.
Каждый потраченный здесь доллар мог быть потрачен на доллар. там правильно? У вас нет продуктов дома, но в то же время девушка, с которой вы встречаетесь, хочет пойти поужинать.
Иногда бывает сложно попытаться утвердиться в жизни, а также продолжать двигаться вперед со своими целями по развитию телосложения. Я собираюсь дать вам краткий обзор того, как я питался, когда пытался набрать размер и силу в свои ранние дни.
Я не был супер страхои, но ни в коем случае не был жир. Я был просто большим ублюдком! Я все еще гордился своей сборкой, когда у меня не было столько денег на продукты, сколько сейчас. Я просто заставил это работать и сосредоточился на построении своей жизни, как будто я сосредоточился на построении своего тела.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ЛЮДЯМ ОБЫЧАТЬ ВАС, КАЛОРИИ — КОРОЛЬ!
Люди в бодибилдинге любят показывать вам шумиху своего образа жизни. Так эти парни показывают вам видео о приготовлении еды на модных кухнях с гранитными столешницами, где все красиво и аккуратно? Ага, смешно, правда? В любом случае для меня это смешно, потому что это смешно!
«Теперь я возьму эти 5 кусочков креветок и сварию их, пока помешиваю шпинат с ананасовой лебедой и кето-дружественным соусом цацики!»
Да, верно, настоящий кухонный видеоролик бодибилдера был бы больше похож на: «Теперь я вытащу гамбургеры из духовки и, надеюсь, не сожгу из себя дерьмо этой варежкой с дыркой в большом пальце. и мы собираемся полить горячей водой эту миску простого овса, потому что мы хотим расти и нам наплевать на изысканные пятизвездочные блюда прямо сейчас…»
Ублюдок, в раковине уже полно тарелок. Все, что я говорю, это то, что в этом не должно быть ничего особенного. Последовательность — ключ к росту.
Я так сильно хотел стать большим, что мне было наплевать, что для этого нужно. Обычный овес? Принесите их.
Ничего, кроме воды и протеиновых коктейлей для питья, и никаких газированных напитков? Достаточно легко, дай мне.
Обычный говяжий фарш без хлеба? Я весь твой, давайте насыщенно рости.
Видите ли, когда я готовил еду и ел свою еду, я не думал о том, насколько хреново он делал то, что делал я. Я подумал про себя: «Это все окупится, скоро ты станешь одним тупым ублюдком». И это сработало.
Я не всегда ел до писков. Когда я был самым большим и сильным, я ел то, что мне было нужно для роста, с точки зрения белка, сложных углеводов и полезных жиров.
Но я также ел калории. Я не уклонялся от случайных пробежек по местным автодорогам или от заказа пиццы пару раз в неделю.
Мое правило было простым. Все необходимые чистые продукты для роста, любое пространство, оставшееся в вашем желудке, тогда строго следите за калориями и не считайте макросы в тех блюдах, которые предназначены для увеличения количества калорий. Дело в том, что план был простой.
УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩИ = УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ВЫВОДА
Проблема, с которой сейчас сталкиваются ребята, заключается в том, что они все неправильно читают дерьмо. У них остается мысль, что все, что они едят, кроме какой-то низкокалорийной, безупречно чистой диетической пищи, пойдет прямо на накопление жира в их организме.
Они думают, что ничего из того, что они есть съеденное пойдет на наращивание мышечной массы, восстановление или сгорит во время силовых тренировок. Если вы так думаете, то все, что вы делаете, — это создаете свой собственный мозг.
Некоторые люди не могут расти, потому что они сами себе злейшие враги, и их разум постоянно с ними борется. Прекратите подвергать сомнению все, пока это не произошло. Прекратите пытаться питаться определенным образом, если это сейчас нереально с финансовой точки зрения.
Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть как можно более возбужденным и одутловатым прямо сейчас, и беспокойтесь о том, что вас разнесут до костей по дороге.
Я могу вам все это рассказать. Я бы даже не выглядел большим и стройным прямо сейчас, если бы я не прошел через фазу питания для увеличения и силы и не пошел против течения «диетической шумихи». Это то, о чем вам не говорят все так называемые эксперты.
«Купите мне добавки, чтобы стать большим, эта жалкая диета в 1200 калорий в день, которую вы сейчас придерживаетесь, не имеет никакого отношения к тому, почему ты еще маленький».
Увеличение количества потребляемой пищи поможет вам стать сильнее, когда вы в тренажерном зале. Это так просто, это не все пойдет на хранение жира. Если бы вы не тренировались с отягощениями или не были физически активными, то, конечно, может быть.
Как вы думаете, футболисты будут хорошо себя вести, если будут есть только салат и курицу? Нет, они бы выбили из себя дерьмо, потому что они не были бы такими энергичными и мощными, как их оппоненты.
Так почему, черт возьми, кто-то пытается подтолкнуть / усилить интенсивные тренировки с тяжелыми весами хорошо питаться, как гребаная птица?
Но добавки и стероиды должны компенсировать дерьмовую диету, верно? Вот почему у нас есть люди, которые принимают огромное количество стероидов и при этом выглядят как трости.
ОГРАНИЧЕННОЕ РАЗНООБРАЗИЕ
Хватит ныть по поводу разнообразия . Если вы играете с ограниченным бюджетом, просто привыкните какое-то время есть одно и то же дерьмо снова и снова. Послушайте, цель здесь — нарастить мышцы, а не насытить вашу палитру всеми вкусами мира.
Разнообразие диеты стоит больших денег. И, честно говоря, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, в этом нет необходимости.
Теперь очевидно, что вы собираетесь есть более одного источника пищи, но я говорю о том, что о принципах употребления одного конкретного продукта для определенной цели
Например, с учетом бюджета я считаю, что говяжий фарш — лучший продукт для наращивания мышечной массы, чем рыба. Говяжий фарш содержит больше жира и калорий, чем рыба, поэтому я считаю, что он способствует лучшему росту мышц, особенно с учетом стоимости.
Я, вероятно, ел говяжий фарш почти каждый день, когда пытался нарастить этот начальный уровень. основа размера и силы, для меня это не имело значения. На самом деле, я даже не помню, как меня запрограммировали останавливаться и думать: «Чувак, здесь нет разнообразия».
Я просто никогда не думал так, это было больше похоже на «Говяжий фарш, проверить. Пора есть и продолжать расти».
И обычно это было 80-85% бережливого производства, я не мог позволить себе 90% и выше, исходя из того, сколько из них я потреблял. Кроме того, моей целью были прежде всего размер и сила, 80%, 85%? Кому было плевать, просто съешьте.
РАБОТАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЫШЦ
1.) Говяжий фарш — Говяжий фарш не такой дешевый, как раньше, но это красное мясо, которое дешевле стейков. Когда я пытался набрать максимальный физический размер, я ел говяжий фарш 1-2 раза в день почти каждый день.
Раньше я использовал гриль Джорджа Формана и обычно просто жарил его во время еды, а иногда заранее. Говяжий фарш полон белков и жиров, которые являются необходимыми ингредиентами, участвующими в росте мышц.
2.) Рис — универсальное увеличение калорий. Рис — хорошая пища для наращивания мышц, потому что в него можно добавлять что угодно, он дешев и помогает увеличить общее количество калорий. Это также изменяет консистенцию вашей еды и часто делает некоторые продукты более легкими в употреблении.
Я всегда чувствовал, что есть жареную еду легче захлопнуть, чем, скажем, простой кусок курицы грудь. Это позволяет легко размешать в нем пищу и носить с собой один контейнер со всем содержимым, а не разделять продукты.
Как некоторые из вас, возможно, поняли из прошлых статей, я не исключаю углеводы когда дело доходит до наращивания мышечной массы. Углеводы являются важным питательным веществом для наращивания мышечной массы из-за их транспортных эффектов жидкости к мышцам и анаболических эффектов, вызванных высвобождением инсулина после употребления.
3.) Овсянка — дешево. сложный углевод, который в моей книге относится к категории основных «чистых продуктов». Помните, как я говорил о том, что сначала нужно есть все, что необходимо для роста, от основных макросов, а затем есть строго ради калорий? Что ж, овес подпадает — для меня первое.
Овес на несколько долларов может иметь большое значение. Когда я пытался увеличить свой основной размер, я часто ел овес по несколько раз в день. Блять готовить их, у меня не было на это времени. Я просто заливал их горячей водой и ел, как хлопья.
Люди всегда говорили: «Как вы можете это сделать? Просто овес? и мой ответ всегда был бы: «Мне плевать, я хочу быть большим больше, чем я хочу чувствовать вкус».
4) Бананы- Хотя определенно не калорийные (около 120 калорий на банан) бананы были удобны для меня, и их можно было приносить в такие места, как работа или поездки на машине. Они не были беспорядочными, доступными и давали мне дополнительные углеводы, необходимые для роста.
Поэтому, поскольку я ел много бананов во время фазы роста, я перечислил их здесь.
5.) Йогурт- Йогурт здесь похож на бананы. Они самодостаточны, содержат немного белка и удобны, когда вы в пути.
На работе с квалифицированным персоналом не всегда было реалистично сесть к тарелке с едой, которая была подогрета и приготовлена. Иногда мне приходилось брать с собой более здоровые закуски. Я просто ел обычный йогурт, а не греческий, потому что обычный йогурт был дешевле и содержал столько же, если не больше калорий.
Я никогда не забуду тот вечер, когда я трахал эту стриптизершу. Я так сильно пригвоздил эту девушку за несколько раундов, и когда я закончил около 4 часов утра, все, что я хотел, — это поесть, но все, что у меня было в моей квартире, были йогурты.
Я помню, как ел около 8 штук подряд. Хорошие времена тогда …
6.) Яйца- И не белки. Я не мог позволить себе есть только белки, когда был моложе и все еще пытался набрать размер. Обычно я съедал около 4 цельных яиц на завтрак, а когда я делал свои высококалорийные домашние коктейли для набора массы, я добавлял пару в смесь.
Дюжина яиц стоит меньше 1 доллара, и их хватит на 2-3 дня. Яйца являются хорошим источником белка и доступны по цене. Ключ к тому, чтобы есть яйца каждый день в течение 25 лет подряд, — это экспериментировать с разными приправами, хахаха. Обычно я чередую острый соус, сальсу и кетчуп.
7.) Молоко- Молоко уже не то, что раньше, когда оно пастеризовано, но оно жидкое. калории, содержащие белок. Если целью является размер, то цельное молоко — это то, что вам нужно, так как оно содержит больше калорий и жира, которые необходимы для роста мышц.
Это также один из ингредиентов домашних коктейлей для массажа, которые являются несомненно, принесет вам намного больше, чем те завышенные цены, сахарные набивки для набора массы, которые продаются в магазинах диетических продуктов.
8.) Арахисовое масло — просто покупайте то, что дешево и со скидкой. Вы будете есть много этого из-за содержания жира и калорий, так зачем тратить вдвое больше денег на одно и то же?
Помните, все органическое дерьмо может появиться позже, когда вы на самом деле большие и могут выглядеть большими после нарезки.
9) Тунец- Тунец не калорийен, но дешев и содержит белок. Консервы из тунца попадают в категорию основных продуктов, которые нужно включить в бюджет, прежде чем переходить на дополнительные калории. Помните, что мы по-прежнему хотим использовать в качестве основы основные «чистые продукты», но не стесняемся добавлять в них дополнительные калории.
И, проще говоря, углеводы и жиры — это самый быстрый способ увеличить количество калорий после есть основные строительные блоки, такие как консервы из тунца. Просто дешевый магазинный фирменный тунец будет работать прямо сейчас. Я никогда не любил тунца, но мне нравилось выращивать, поэтому я просто съела его, мне было плевать.
10.) Пицца- Боже мой, да он действительно предлагает есть пиццу в блоге, который вращается вокруг бодибилдинга и питания? Ага, я уверен.
Честно говоря, это была высококалорийная пища, которую я регулярно ел в течение многих лет нарастания. Я не ел ее каждый день, но когда у меня был ограниченный бюджет, было нечего съесть пару тех дешевых пицц Тортино в неделю (для тех, кто в других странах, это дешевая замороженная пицца, продаваемая в американских продуктовых магазинах.
10 продуктов, которые я перечислил для вас, — это большая часть основных продуктов, которые я потреблял, чтобы вывести свое тело из тонкого и жилистого 143 фунта на 5 футов 9 дюймов, прямо до более 240 фунтов массы. Это не совсем та еда, которую я бы ел исключительно, чтобы попытаться подтянуться, но с точки зрения размера и силы они мне очень пригодились.
У меня просто нет причин лгать вы все. Мне надоели так называемые «эксперты», которые полностью скрывают правду от людей. Иногда термин «чистое питание» может просто напугать, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.
Для получения дополнительной информации об основах диеты для увеличения мышечной массы, а также о планах наращивания мышечной массы, которые изложены в прогрессивном порядке от новичка до продвинутого, обязательно ознакомьтесь с моей электронной книгой Becoming the Bull.
«Стать быком» — это своего рода взгляд изнутри на мое прошлое и то, как я научился извлекать максимальную пользу из того, что у меня было, что касается как бодибилдинга, так и жизни. Стать Быком — это значит расти и расти в тренажерном зале и в жизни.
Этот ресурс служит руководством для тех, кто хочет продвигаться вперед в изложенном и подробном прогрессе в том, что касается тренажерного зала и питания. Это сэкономит вам много времени и избавит от головной боли.
